Esempio di dieta da 1200 calorie con grammature e calorie riportate su ogni pasto:

Una dieta da 1200 calorie potrebbe essere raccomandata a chi cerca di perdere peso o a chi ha bisogno di seguire una dieta a basso contenuto calorico per ragioni di salute. In generale, una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo, che a sua volta può portare alla perdita di peso.

Potrebbe sembrare una dieta “da fame” ma in realtà scegliendo i cibi giusti e aggiungendo degli spuntini tra un pasto e l’altro, può risultare molto più facile e piacevole di quanto si pensi.
Potremmo addirittura ritrovarci a “mangiare di più” di quanto siamo abituati in quanto cibi ipocalorici ma voluminosi e ricchi di fibre possono dare un senso di sazietà molto maggiore rispetto ad alimenti in cui le calorie sono più concentrate.

In ogni caso, è importante notare che il numero di calorie necessario dipende da molteplici fattori, come ad esempio il sesso, l’età, l’altezza, il peso, l’attività fisica e il metabolismo.
Inoltre, è importante seguire una dieta equilibrata che fornisca tutti i nutrienti essenziali necessari per il corretto funzionamento dell’organismo, indipendentemente dal numero di calorie totali consumate.

Per questo motivo, è sempre importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta, in modo da individuare il regime alimentare più adatto alle proprie esigenze e obiettivi personali.

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Esempi di dieta da 1200 calorie con grammi e valori riportati su ogni voce

Se volete farvi un’idea di come potrebbe essere composto un piano alimentare da 1200 calorie, ecco alcuni esempi di giornata che includono 6 pasti: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, spuntino pomeridiano, cena + uno spuntino serale facoltativo che aggiunge altre 100 calorie, da gestire a propria discrezione se necessario!

In questi esempi trovate sia le quantità esatte da usare che le calorie dei singoli alimenti. In questo modo potrà essere facile applicare eventuali sostituzioni di cibi non graditi rispettando lo stesso apporto calorico.

Troverete:

• 2 menu onnivori
• 1 menu vegetariano
• 1 menu vegano
• 1 menu pescetariano
• 1 menu senza glutine
• 1 menu senza lattosio

CONSIGLIO: potete mangiare separatamente i singoli alimenti così come sono o impiegarli all’interno di una ricetta. Ad esempio se in una giornata trovate pasta, pomodoro e mozzarella, potreste fare una pasta al forno, rispettando le quantità.

ESEMPIO 1 GIORNATA DI DIETA DA 1200 CALORIE (ONNIVORA)

Colazione (circa 250 calorie)

• 1 tazza di caffè o tè (2 calorie)
• 2 fette di pane integrale tostato (120 calorie)
• 1 cucchiaio di marmellata di frutta senza zucchero (30 calorie)
• 1 yogurt (70 calorie)
• 1 arancia (30 calorie)

Spuntino a metà mattina (circa 100 calorie)

• 10g di mandorle (60 calorie)
• 1/2 mela (40 calorie)

Pranzo (circa 350 calorie)

• 100 g di petto di pollo alla griglia (165 calorie)
• Insalata verde mista con pomodori (50 calorie)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva (120 calorie)
• 1 fetta di pane integrale (60 calorie)
• 1 arancia (30 calorie)

Spuntino a metà pomeriggio (circa 100 calorie)

• 1 frutto a scelta (80-100 calorie)

Cena (circa 400 calorie)

• 100 g di filetto di merluzzo al vapore (85 calorie)
• 100 g di verdure a scelta (ad esempio, carote e zucchine) cotte a vapore o grigliate (50 calorie)
• 100 g di patate lesse (80 calorie)
• Insalata verde mista con pomodori (50 calorie)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva (120 calorie)

Spuntino serale facoltativo (circa 100 calorie)

• 1 bicchiere di latte scremato (80 calorie)
• 1 cucchiaino di miele (20 calorie)

ESEMPIO 2 GIORNATA DI DIETA 1200 CALORIE (ONNIVORA)

Colazione (circa 250 calorie)

• 1 tazza di caffè o tè (2 calorie)
• 30 g di fette biscottate integrali (105 calorie)
• 100 ml di latte parzialmente scremato (45 calorie)
• 50 g di frutta fresca (ad esempio, fragole o mirtilli) (30 calorie)
• 1 cucchiaino di miele (30 calorie)

Spuntino a metà mattina (circa 100 calorie)

• 1 yogurt magro (80 calorie)
• 1/2 mela (20 calorie)

Pranzo (circa 350 calorie)

• 60 g di pasta integrale cotta (180 calorie)
• 100 g di pomodoro fresco (20 calorie)
• 50 g di mozzarella di bufala (90 calorie)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva (120 calorie)

Spuntino a metà pomeriggio (circa 100 calorie)

• 1 frutto a scelta (80-100 calorie)

Cena (circa 400 calorie)

• 100 g di petto di pollo alla griglia (165 calorie)
• 100 g di verdure miste (ad esempio, zucchine e peperoni) cotte a vapore o grigliate (50 calorie)
• 100 g di patate lesse (80 calorie)
• 1 cucchiaino di olio d’oliva (40 calorie)
• 50 g di frutta fresca (ad esempio, kiwi o ananas) (30 calorie)

Spuntino serale facoltativo (circa 100 calorie)

• 1 tazza di tè verde (2 calorie)
• 1 fetta di ciambellone integrale (98 calorie)

Si prega di notare che le calorie riportate sono solo indicative e potrebbero variare leggermente in base alle dimensioni esatte delle porzioni e ai valori nutrizionali specifici dei cibi scelti. Inoltre, è importante sottolineare che è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta.

ESEMPIO GIORNATA DI DIETA 1200 CALORIE (VEGETARIANA)

Colazione (circa 250 calorie)

• 1 tazza di latte di soia (80 calorie)
• 30 g di fiocchi di avena (120 calorie)
• 1/2 banana a fette (50 calorie)

Spuntino a metà mattina (circa 100 calorie)

• 1 mela (80 calorie)
• 1 cucchiaio di burro di arachidi (20 calorie)

Pranzo (circa 350 calorie)

• 1 panino integrale (150 calorie)
• 50 g di hummus (100 calorie)
• 50 g di avocado (50 calorie)
• 1 tazza di insalata mista (50 calorie)

Spuntino a metà pomeriggio (circa 100 calorie)

• 1/2 tazza di carote baby (25 calorie)
• 1/2 tazza di hummus (75 calorie)

Cena (circa 400 calorie)

• 1/2 tazza di quinoa cotta (110 calorie)
• 100 g di verdure miste (ad esempio, zucchine e peperoni) cotte a vapore o grigliate (50 calorie)
• 1 tazza di fagioli neri (120 calorie)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva (120 calorie)
• 50 g di frutta fresca (ad esempio, kiwi o ananas) (30 calorie)

Spuntino serale facoltativo (circa 100 calorie)

• 1 tazza di latte di mandorle (40 calorie)
• 1 quadrato di cioccolato fondente (60 calorie)

ESEMPIO GIORNATA DI DIETA 1200 CALORIE (VEGANA)

Colazione (circa 250 calorie)

• 1 tazza di latte di soia (80 calorie)
• 30 g di fiocchi di avena (120 calorie)
• 1/2 banana a fette (50 calorie)

Spuntino a metà mattina (circa 100 calorie)

• 1 mela (80 calorie)
• 1 cucchiaio di burro di arachidi (20 calorie)

Pranzo (circa 350 calorie)

• 1 panino integrale (150 calorie)
• 50 g di hummus (100 calorie)
• 50 g di avocado (50 calorie)
• 1 tazza di insalata mista (50 calorie)

Spuntino a metà pomeriggio (circa 100 calorie)

• 1/2 tazza di carote baby (25 calorie)
• 1/2 tazza di hummus (75 calorie)

Cena (circa 400 calorie)

• 1/2 tazza di quinoa cotta (110 calorie)
• 100 g di verdure miste (ad esempio, zucchine e peperoni) cotte a vapore o grigliate (50 calorie)
• 1 tazza di fagioli neri (120 calorie)
• 1 cucchiaio di olio d’oliva (120 calorie)
• 50 g di frutta fresca (ad esempio, kiwi o ananas) (30 calorie)

Spuntino serale facoltativo (circa 100 calorie)

• 1 tazza di latte di mandorle (40 calorie)
• 1 quadrato di cioccolato fondente (60 calorie)

ESEMPIO GIORNATA DI DIETA 1200 CALORIE (PESCETARIANA)

Colazione (circa 250 calorie)

• 1 tazza di latte scremato (80 calorie)
• 30 g di cereali integrali (120 calorie)
• 1/2 banana a fette (50 calorie)

Spuntino a metà mattina (circa 100 calorie)

• 1 mela (80 calorie)
• 1 cucchiaio di burro di mandorle (20 calorie)

Pranzo (circa 350 calorie)

• Insalata di riso integrale con tonno e verdure: 70 g di riso integrale cotto (70 calorie) 50 g di tonno in scatola sgocciolato (50 calorie), 1/2 tazza di verdure miste a scelta, come pomodori e cetrioli (20 calorie), condita con 1 cucchiaino di olio d’oliva (40 calorie), succo di limone e sale (10 calorie), servita con 1 fetta di pane integrale tostato (60 calorie).

Spuntino a metà pomeriggio (circa 100 calorie)

• 1/2 tazza di carote baby (25 calorie)
• 1/2 tazza di hummus (75 calorie)

Cena (circa 400 calorie)

• Salmone alla griglia con verdure: 120 g di salmone fresco (120 calorie) grigliato e condito con un pizzico di sale e pepe, accompagnato da 1 tazza di verdure miste, come broccoli e peperoni, saltati in padella con 1 cucchiaino di olio d’oliva (50 calorie) e 1/2 tazza di quinoa cotta (110 calorie).

Spuntino serale facoltativo (circa 100 calorie)

• 1 tazza di fragole fresche (50 calorie)
• 1 tazza di latte di mandorle (40 calorie)
• 1 cucchiaino di miele (10 calorie)

ESEMPIO GIORNATA DI DIETA 1200 CALORIE (SENZA LATTOSIO)

Colazione:

• 1 tazza di caffè o tè senza zucchero (0 calorie)
• 2 fette di pane integrale (150 calorie)
• 1 cucchiaino di marmellata senza zucchero aggiunto (20 calorie)
• 1 arancia (60 calorie)

Spuntino mattutino:

• 1 mela (80 calorie)

Pranzo:

• Insalata di pollo e verdure miste con 2 cucchiaini di olio d’oliva e aceto balsamico (300 calorie)
• 1 fetta di pane integrale (75 calorie)
• 1 pera (60 calorie)

Spuntino pomeridiano:

• 1 tazza di carote tagliate (50 calorie)
• 2 cucchiai di hummus (70 calorie)

Cena:

• 100 grammi di salmone alla griglia (200 calorie)
• 1 tazza di broccoli al vapore (55 calorie)
• 1 tazza di zucchine saltate in padella con aglio e olio d’oliva (50 calorie)
• 1/2 tazza di riso integrale bollito (110 calorie)

Spuntino serale facoltativo:

• 1 tazza di fragole fresche (50 calorie)

Totale calorie: 1200 calorie

Nota: si consiglia di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno e di variare le verdure e le proteine per ottenere tutti i nutrienti necessari. Inoltre, assicurati di controllare gli ingredienti di ogni alimento per evitare il lattosio

ESEMPIO GIORNATA DI DIETA 1200 CALORIE (SENZA GLUTINE)

Colazione:

• 1 tazza di latte di soia senza zucchero (80 calorie)
• 1 fetta di pane senza glutine tostato (60 calorie)
• 1 cucchiaino di marmellata senza zucchero (10 calorie)

Spuntino mattutino:

• 1 piccola mela (60 calorie)

Pranzo:

• Insalata di pollo senza glutine (250 calorie) (pollo grigliato, lattuga, pomodori, cetrioli, peperoni, olio d’oliva, aceto di mele)
• 1 tazza di verdure miste cotte al vapore (50 calorie)

Spuntino pomeridiano:

• 1 barretta di cereali senza glutine (100 calorie)

Cena:

• 1 porzione di salmone alla griglia (200 calorie)
• 1 tazza di riso integrale senza glutine (150 calorie)
• 1 tazza di broccoli al vapore (50 calorie)

Spuntino serale facoltativo:

• 1 tazza di fragole fresche (50 calorie)

Si prega di notare che le calorie riportate sono solo indicative e potrebbero variare leggermente in base alle dimensioni esatte delle porzioni e ai valori nutrizionali specifici dei cibi scelti. Inoltre, è importante sottolineare che è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta.

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